筋肉トレーニングは毎日すべきか
筋肉トレーニングは毎日すべきでしょうか。
そもそもの筋肉の付き方というものを考えてみます。
ある程度の負荷のトレーニングを行うと、筋肉は疲労を起こします。
細かいレベルで筋肉は損傷します。
損傷した筋肉は、時間とともに回復しますが、この回復時に
筋肉は以前よりも筋力をあげようとします。
これが超回復とよばれる現象です。
この超回復により筋肉が大きくなるのです。
ただし、この超回復は短期的な現象で、この超回復時にトレーニングを
行わなければ、筋肉の増大現象が起きません。
つまり、回復が間に合わない頻度とレベルでトレーニングしても
筋肉はつかず、損傷するばかりです。
また1週間もトレーニング期間を空けてしまっては、超回復は終わってしまって
いるため、これもまた筋肉がつきません。
一般的に、超回復が起きるのは、48時間～72時間といわれています。
つまりトレーニングを行ったあとは、2，3日時間をあけることで、最大の効果が
あがると思われます。
