スポーツジム,筋肉トレーニング,頻度

筋肉トレーニングは毎日すべきか

筋肉トレーニングは毎日すべきでしょうか。

 

 

そもそもの筋肉の付き方というものを考えてみます。

 

 

 

ある程度の負荷のトレーニングを行うと、筋肉は疲労を起こします。
細かいレベルで筋肉は損傷します。

 

損傷した筋肉は、時間とともに回復しますが、この回復時に
筋肉は以前よりも筋力をあげようとします。

 

 

これが超回復とよばれる現象です。

 

 

 

この超回復により筋肉が大きくなるのです。

 

 

 

 

 

 

 

ただし、この超回復は短期的な現象で、この超回復時にトレーニングを
行わなければ、筋肉の増大現象が起きません。

 

 

つまり、回復が間に合わない頻度とレベルでトレーニングしても
筋肉はつかず、損傷するばかりです。

 

また1週間もトレーニング期間を空けてしまっては、超回復は終わってしまって
いるため、これもまた筋肉がつきません。

 

 

 

一般的に、超回復が起きるのは、48時間〜72時間といわれています。

 

つまりトレーニングを行ったあとは、2,3日時間をあけることで、最大の効果が
あがると思われます。